写在前面

• 做好动作靠的不是一个个技术规范的条条框框，而是一个核心思想或核心动作。
  1. 比如高远球的核心就是展肩和确认步，侧身、并步仅仅是为了跑到击球位置，要想打好还得靠核心动作
  2. 又比如动态启动的核心思想是回动最后一步的节奏

意识

放松

放松，力量传导效率更高，也更省力。 架拍 转体 倒拍头 鞭甩击球，全过程保持放松，打出的动作才流畅、更有力。

高点击球

头顶正上方前10cm，一定不要太靠前

瞬间发力

• 急停（刹车）。动作不要太大，拍头在击球点停住。
• 借鉴网球发球。与网球发球时的倒拍、击球节奏有异曲同工之妙，好好想想，将感觉应用到羽毛球发力上！
• 打在球的高点。身体发力会更自然、顺畅

哪一刻觉得自己提升了

看到球头开始下坠的那一刻，我清醒的开始转体倒拍

• 当你觉得球到了目标击球位置（高点），你才开始转体倒拍，打到球的时候，已经不是高点了。

启动

动态启动

放慢回动步的回来的最后一只脚，对手出球那一刻，球的位置决定脚放到哪： 1. 右前方，放到左脚的前面，做并步 2. 右后方，放到左脚后面，方便做交叉、并步

静态启动

节奏慢的时候用静态启动，也就是在对手即将击到球时的小跳

高远球

核心技术

• 确认步

  1. 降重心到后腿
  2. 把控距离，找到一个合适的击球位置

• 展肩

  1. 两肩连起的直线朝向斜上方
  2. 稍稍往后收紧，避免含胸
  3. 左手高肘，大臂指向斜上方
  4. 击球时，左肩往后往下，右键往前往上高（顶）肘

• 肘部前移控制

  1. 击球时应固定肘部，拍头位置才高；如果肘部前移，拍面会朝下 击球发力瞬间虎口握紧，其他时候放松、掌心留空隙握拍

Q & A

展肩是在最后才做吗？架好拍后，就做好展肩吗？ 展肩和架拍并步移动的先后关系？

步法

1. 往下压住弹力
2. 启动时，双脚由合 -> 开，双脚展开距离要够大，太小移动的距离也太短了

球场点位

正手四号位

交叉步

先动左脚，右脚着地时击球。

回动：
并步后压住膝盖，保持启动状态。回动步也是启动步。

NOTE： 并步后的双脚距离要够大，这样才算正确的启动状态。

并步

跳换步击球

回动：
先动左脚，往前跨一步，然后双脚往前小跳启动，压住重心，保持弹性，储存弹力。

正手二号位

启动后，一个并步

NOTE： 注意启动后双脚朝向接球点